체내 산화질소 높이는 채소 BEST5!

체내 산화질소 높이는 채소 BEST5 알아보겠습니다.

 

 

1. 체내 산화질소란?

 

몸속 산화질소는 다양한 생리적 기능을 수행하는데 중요한 역할을 하는데요.

 

대표적으로 혈관 확장, 혈액 순환 개선, 염증 조절, 면역 시스템 지원, 운동 효과 향상 등

다양한 생리적 기능을 조절하여 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

 

 

체내 산화질소는 높이는 방법에는 건강한 식습관, 유산소 운동, 스트레스 관리, 금연 등 다양한 방법이 있는데요.

 

그중에서도 건강한 식습관 유지에 대해서 자세히 다뤄보려고 합니다.

혈액 순환에 도움되고 몸속 산화질소도 높이는 채소 BEST5 알려드릴게요.

 

 

 

 

 

2. 체내 산화질소를 높여주는 채소의 종류

 

1. 비트루트(비트, Beta vulgaris)

비트루트는 뿌리 부분이 식용되는 주요한 부분으로 주로 붉은색이 특징적입니다.

 

비트루트는 체내 산화질소(Nitric Oxide, NO) 생산을 촉진하는 역할을 하는 천연 화합물인 이소프라볼라민(isopropylnitrosamine)을 함유하고 있습니다.

이소프라볼라민은 비트루트를 먹은 후 소화 과정에서 NO로 변환되어 혈관을 확장시키고 혈액 순환을 촉진하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

다음은 비트루트에 함유된 이소프라볼라민이 체내 산화질소를 높이는데 도움을 주는 몇가지 원인입니다.

 

 

1. 이소프라볼라민의 구조

이소프라볼라민은 비트루트에서 발견되는 천연 화합물로, 산화질소를 포함한 다양한 생리 활성물질을 포함한 비트루트의 특징적인 성분입니다. 이소프라볼라민의 화학 구조에는 산화질소 생산과 관련된 성질을 가진 성분들이 함유되어 있습니다.

2. 산화질소 생산 촉진

이소프라볼라민은 체내에서 산화질소 생산을 촉진시키는 역할을 합니다. 이를 통해 혈관을 확장시키고 혈압을 조절하는데 도움을 줄 수 있습니다. 이는 혈류를 개선하고 산소와 영양소를 조직에 효과적으로 공급하는데 도움이 됩니다.

3. 혈관 건강 개선

이소프라볼라민은 혈관 건강을 개선하는데 기여할 수 있습니다. 혈관의 탄력성과 유연성을 향상시키고 염증을 감소시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 이는 혈액의 순환과 산화질소의 생성 및 이용에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

4. 항산화 작용

이소프라볼라민은 항산화 작용을 가지고 있습니다. 항산화 물질은 산화 스트레스를 감소시키고 세포 손상을 예방하는데 도움을 줍니다. 이는 산화질소의 안정성을 유지하고 체내의 산화작용을 조절하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

2. 로케트(아라비안 샐러드 리프, 루꼴라, Arugula)

로케트(루꼴라)는 체내 산화질소 생산에 도움이 되는 화합물인 아라기노인(araginone)을 함유하고 있습니다.

 

 

로케트(루꼴라) 섭취시 몸속 산화질소를 높이는 주요한 원인을 알려드리겠습니다.

 

 

1. 산화질소 생산 촉진

아라기노인은 산화질소의 생성을 촉진시키는 역할을 합니다. 이 화합물은 혈관 내의 세포와 상호작용하여 산화질소의 생산을 증가시킵니다. 산화질소는 혈관을 확장시키고 혈압을 조절하는데 중요한 역할을 합니다.

2. 혈관 건강 개선

아라기노인은 혈관 건강을 촉진하는데 도움을 줄 수 있습니다. 혈관의 탄력성을 향상시키고 혈액 순환이 개선되어 산소와 영양소의 공급이 원활해집니다. 이는 산화질소와 관련된 혈액 순환 시스템의 건강을 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다.

3. 항산화 작용

아라기노인은 항산화 작용을 가지고 있습니다. 항산화 물질은 산화 스트레스를 줄이고 자유 라디칼로부터 세포를 보호하는데 도움을 줍니다. 이는 산화질소의 안정성을 유지하고 산화작용을 조절하는데 도움을 줄 수 있습니다.

4. 항염증 효과

아라기노인은 항염증 효과를 가지고 있습니다. 염증은 혈관의 건강을 저해하고 산화작용을 증가시킬 수 있습니다. 아라기노인의 항염증 효과는 혈관의 염증을 감소시켜 산화질소의 생성과 이용을 촉진하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

3. 케일(Kale)

케일은 비트루트와 마찬가지로 산화질소 생산을 촉진하는 이소프라볼라민을 함유하고 있습니다.

 

 

몸속 산화질소를 높이는 데 도움이 주는 자세한 원인은 비트루트를 참고해주세요.

 

 

 

 

 

4. 시금치(Spinach)

시금치 또한 아라기노인과 이소프라볼라민을 포함하여 산화질소 생산을 도울 수 있습니다.

시금치에 함유된 영양소를 통해 체내 산화질소를 높이는 원인에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

 

1. 질산염

시금치에는 비슷한 성질을 가진 화합물인 질산염이 포함되어 있습니다. 질산염은 소화 과정에서 산화질소로 변환되어 체내에서 이용됩니다. 이러한 질산염은 혈관을 확장시켜 혈액 순환을 개선하는데 기여합니다.

2. 비타민 C

시금치에는 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있습니다. 비타민 C는 산화질소의 생산을 촉진시키는 역할을 합니다. 따라서 시금치에 함유된 비타민 C는 체내 산화질소 수준을 높이는데 도움을 줄 수 있습니다.

3. 항산화 물질

시금치에는 항산화 물질인 카로티노이드와 폴리페놀류가 함유되어 있어 산화 스트레스를 감소시키고 세포 손상을 예방하는데 도움을 줍니다. 이는 체내의 산화질소를 보호하여 그 수준을 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다.

4. 식이섬유

시금치는 풍부한 식이섬유를 함유하고 있습니다. 식이섬유는 소화과정을 지연시켜 체내에서 산화질소의 흡수를 늦추는 효과를 가지고 있습니다. 이는 산화질소의 수준을 일정하게 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다.

5. 비타민 K

시금치에는 비타민 K도 풍부하게 함유하고 있습니다. 비타민 K는 혈관벽의 건강을 유지하는데 중요한 역할을 합니다. 건강한 혈관은 산화질소의 생성과 이용을 지원할 수 있습니다.

 

 

 

 

5. 상추(Lettuce)

상추는 체내 산화질소를 증가시키는 데 도움이 되는 화합물인 노루카스산(norcarotenoid)을 함유하고 있습니다.

 

 

아래는 상추에 들어있는 노루카스산이 체내 산화질소를 높이는데 도움을 주는 이유입니다.

 

 

1. 산화질소 생산 촉진

노루카스산은 체내에서 산화질소의 생성을 촉진시키는 역할을 합니다. 이 화합물은 혈관 내의 세포와 상호작용하여 산화질소의 생산을 증가시킵니다. 산화질소는 혈관을 확장시키고 혈압을 조절하는데 중요한 역할을 합니다.

2. 혈관 건강 개선

노루카스산은 혈관 건강을 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다. 혈관의 탄력성과 유연성을 향상시키고 혈액 순환이 원활해집니다. 이는 산화질소와 관련된 혈액 순환 시스템의 건강을 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다.

3. 항산화 작용

노루카스산은 항산화 작용을 가지고 있습니다. 항산화 물질은 산화 스트레스를 줄이고 세포 손상을 예방하는데 도움을 줍니다. 이는 산화질소의 안정성을 유지하고 체내의 산화작용을 조절하는데 도움을 줄 수 있습니다.

4. 항염증 효과

노루카스산은 항염증 효과를 가지고 있습니다. 염증은 혈관의 건강을 저해하고 산화작용을 증가시킬 수 있습니다. 노루카스산의 항염증 효과는 혈관의 염증을 감소시켜 산화질소의 생성과 이용을 촉진하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

이러한 채소들은 체내 산화질소 생산을 촉진하고 혈관 확장, 혈액 순환 등에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

 

그러나 체내 산화질소 생산은 복잡한 생리학적 프로세스이므로, 개인의 건강 상태와 식이 요구에 따라 다를 수 있습니다.

 

위 채소들을 포함한 균형 잡힌 식단과 건강 상태에 따른 전문가의 조언을 따르는 것을 추천드립니다.